Hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl öğrenebiliriz?

Vitaminler vücut sağlığı için önemlidir. Bazı vitaminlerin eksikliği vücutta sağlık sorunlarının yol açar. Vücudumuzda hangi vitaminlerin eksiği olduğunu ve eksiklerinin doldurmak için ne yapacağımızı anlamak için yardım ederiz.

Hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl öğrenebiliriz?

 Görme problemleri

Gözlerinde  kuruluk ve acı hissetmeye başladınız ve,  karanlıkta hiç bir şey göremiyor musun? O zaman vücudunuzun yeterince A vitamini olmadığını bir işaret olabilir. Ciğer, peynir, yumurta, sarı ve kırmızı sebze ve meyveleri tüketmelisiniz.

kirmizi-meyveler.jpg

Saçlar

Vücuttaki B vitaminleri eksikliği ilk belirtileri kırılgan saç,  kepek, saç dökülmesidir. Yeşil sebzeler, ceviz, buğdaygiller, et gibi gıdalar tüketmelisiniz.

what-are-the-benefits-of-vitamin-b.jpg

Tırnaklar, kas krampları yorgunluk

Yorgunluk, kas krampları, tırnaklarınız donuk görüyorsa ve kırılganlık gibi bir sorun varsa, o zaman vücudunda kalsiyum miktarı azdır, daha fazla balık, ceviz, peynir ve süt ürünleri tüketmek gerekmektedir.

kalsiyum.jpgTüm vücut

Oldukça sık görülen soğuk algınlığı , vücuttaki morluklar, çok kuru ciltler... Bu semptomlar bizim için en önemli vitamin olan askorbik asit ve C vitamini eksikliği olduğunu gösterilir.

c-vitamini.jpg

Metabolizma

D vitaminin eksiği  metabolizmanın yavaşlaması, halsizlik, enerji düşüklüğü, kas krampları , kilo sorunlarına  sebep olabiliyor. Bu problemlere son vermek için balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yosun ve mantar tüketmek gerekmektedir.

vitd.jpg

Kemik sağlığı

Magnezyum kemik sağlığını destekleyen ve enerji üretimini yöneten önemli bir vitamindir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk ve halsizlik kaybına neden olabilir. Badem, fıstık, fındık, ıspanak, fasulye gibi  besinler sık sık yiyin.

sporcularda-magnezyumun-onemi-diyetisyen-sila-karabent-istanbul-diyetisyen.jpg

 

Bu haber toplam 206 defa okunmuştur

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.