İşte 6 Birbirinden Leziz Tatlı Tarifi
AVOKADO - CHİA TOHUMLU PUDİNG
Yalnızca 5 malzeme ile hazırlanabilen leziz avokadolu, chia tohumlu puding, ortalama 35 dakikada servise hazır olacaktır. Porsiyonu yaklaşık 70 kalori olan bu puding, bal ile tatlandırılırsa şahane olacaktır.
AVOKADO VE CHİA TOHUMLU PUDİNG TARİFİ İÇİN MALZEMELER
-4 yemek kaşığı chia tohumu
-1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
-1/2 avokado
-2 yemek kaşığı matcha
-2 yemek kaşığı bal
HAZIRLANIŞI
-İlk olarak hindistan cevizi sütü, avokado ve matcha çayı tozunu blenderda yüksek devirde karıştırın.
-Ardından orta büyüklükte bir kâseye alıp içine bal ve chia tohumlarını ekleyip karıştırın.
-Ağzını kapatıp buzdolabında yarım saat bekletin. Yarım saat sonra çıkarıp tekrar karıştırın, küçük bardaklara paylaştırıp buzdolabına koyun.
-En az 2 saat daha bekletip mevsim meyveleri ile süsleyip tüketin.
-Avakado ve chia tohumlu pudingi, çikolata sosu ile tatlandırabilirsiniz.
ACAİ BOWL
Frambuaz, böğürtlen, acai tozu ve badem sütü ile harmanlanarak oluşturulan acai bowl, diyet listeleri için oldukça lezzetli ve pratik bir tariftir. Kilo vermeye yardımcı olan acai meyvesinin, toz olarak da satıldığını hatırlatalım. Bu şekilde tarifte daha kolay kullanılabilir.
ACAİ BOWL TARİFİ İÇİN MALZEMELER
-1 paket acai püresi
-1/2 donmuş muz
-1 su bardağı donmuş ahududu
-1/4 su bardağı hindistan cevizi sütü
-1/2 su bardağı yoğurt
ÜZERİ İÇİN: Hindistan cevizi rendesi, granola, taze meyve
HAZIRLANIŞI
-Smoothie blenderına süt ve yoğurdu ekleyin. Ardından dondurulmuş acai, muz, böğürtlen, çilek ve yaban mersinini ekleyerek karıştırın.
-Smoothienin kıvamı pürüzsüz ve yoğun olana kadar düşük hızda blenderı çalıştırmaya devam edin.
-Smoothieyi bir kâseye alın. Üzerine hindistan cevizi, granola ve çilek ekleyerek, acai bowlun tadını çıkarın.
FİT MAGNOLİA
Yulaf ezmesi, tam buğday unu ve muz dilimleri ile hazırlanabilen ve oldukça sağlıklı bir tarif olan magnolia, hem hafif, hem de lezzetlidir. Enfes magnolia tatlısını, farklı meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.
FİT MAGNOLİA TARİFİ İÇİN MALZEMELER
1 cup için;
-1 su bardağı yarım yağlı süt
-1 adet yumurta sarısı
-1 tatlı kaşığı bal
-1 yemek kaşığı mısır nişastası
-1 paket vanilin
-4 adet etiform limonlu diyet bisküvi veya yulaflı diyet bisküvi
-1/2 (yarım) adet muz
-2-3 adet çilek
HAZIRLANIŞI
-Sütü,yumurtayı ve nişastayı karıştırıp ocakta kısık ateşte karıştırarak pişirelim.
-Koyu bir kıvam alana kadar karıştıralım.
-Kaldırmaya yakın vanilin ve balı ekleyelim.
-Bisküviyi rondodan geçirelim
-Servis kâsesine önce bisküvilerin yarısını koyalım.
-Üzerine hazırlamış olduğunuz muhallebinin yarısını dökelim.
-Daha sonra dilimlediğimiz muzları yerleştirelim.
-Üst kısma kalan muhallebiyi ve kalan bisküviyi koyalım.
-En üst kısma da süslemek için çilek ve muz dilimleri koyabilirsiniz.
YULAFLI GRANOLA BAR
Tatlı krizlerinize son verecek nefis bir atıştırmalık tarifimizden bahsetmek isteriz. Porsiyonu ortalama olarak 165 kalori olan yulaflı barı, diyet listelerinizde ara öğün olarak tüketilebilirsiniz. Üstelik hazırlaması da oldukça pratik olacaktır.
YULAFLI GRANOLA BAR TARİFİ İÇİN MALZEMELER
-2 su bardağı yulaf
-2 adet orta boy olgunlaşmış muz
-1 avuç badem
-1 avuç ceviz
-1 avuç kuru üzüm
-2 adet kuru incir
-2 adet kuru kayısı
-2 yemek kaşığı pekmez
-1 yemek kaşığı bal
HAZIRLANIŞI
-Muzlar çatalla iyice ezilir.
-Yulaf eklenir.
-Bıçakla iri doğranmış kuruyemiş ve meyveler eklenir.
-Bal ve pekmez de eklenir güzelce karıştırılır.
-Yağlı kağıt serili tepside şekillendirilir. Fazla kalın olmamalı.
-180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 25-30 dk pişirilir.
-Fırından çıkarınca istenilen şekilde kesilir ve soğumaya bırakılır.
FİT DONDURMA
Muz, çilek ve akçaağaç şurubu ile hazırlanabilen enfes bir dondurma sizi mutlu edebilir. Yaz aylarında serinlemek isteyenler için oldukça ideal ve az kalorili bir tarif. İsteğe göre çilek yerine vişne, böğürtlen gibi kırmızı meyveler de tercih edebilirsiniz.
FİT DONDURMA TARİFİ İÇİN MALZEMELER
-5 adet muz (donmuş)
-150 ml hindistan cevizi sütü
-40 gr fındık
-3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-3 yemek kaşığı kakao
HAZIRLANIŞI
-Birkaç parçaya ayırarak dondurduğunuz muzları mutfak robotuna atın.
-Üzerine Hindistan cevizi sütünü ekleyin.
-Diğer malzemeleri de ekledikten sonra mutfak robotunu çalıştırın.
-Hepsi homojen bir karışım olana kadar çalıştırın.
-Hazır olduğunda bir buzluk kabına koyup kaldırın.
-Yemek istediğinizde kabı buzluktan çıkartıp 5 dakika bekletip servis edebilirsiniz.
SAĞLIKLI ÇİKOLATA TOPLARI TARİFİ İÇİN MALZEMELER
Yalnızca 4 malzeme ile hazırlanan yulaflı çikolata topları, çikolata severlerin vazgeçilmezi olacak gibi görünüyor. Ortalama 20 dakikalık bir sürede hazırlanabilen yulaflı çikolata toplarını, kahve eşliğinde tüketebilirsiniz.
-300 gram Hurma (15 adet)
-2 yemek kaşığı Kakao
-4 yemek kaşığı Hindistan Cevizi
-1/2 Portakalın Rendesi
-1/2 çay bardağı Su
HAZIRLANIŞI
-Hurmaların çekirdeklerini çıkarın.
-Hurma, kakao, 2 yemek kaşığı hindistan cevizi, portakal kabuğu rendesini bir kaba alıp, blenderdan geçirin.
-Kıvama göre su ekleyin.
-Karışımdan toplar elde edin ve üzerine süs için kalan hindistan cevizini serpin. Afiyet olsun!
