Tuvalete çıktığınızda vücudunuz daha fazla kan pompalar. Uykuya dalmak için ise vücudunuzun daha yavaş kan pompalaması gerekir.2. Birçok kişi gece uyandığında saatine veya telefonuna bakar. Saatin ilerlemiş olması sizi endişelendirir ve uyumanız daha da zorlaşır.
3. Bazı insanlar yatmadan önce bir, iki kadeh şarap içer ve daha kolay uykuya dalar. Ancak alkol uyku kalitenizi mahvedebilir.
Surrey Üniversitesi'nden Profesör Malcolm von Schantz şöyle diyor: 'Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırması bakımından olumlu bir etkisi var, ancak uykuda kalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitemizi etkiliyor.”4. Sarılmak için sıcak, yumuşak bir yastığa sahip olmak güzel olabilir, ancak evcil hayvanlarınızı yatakta tutmamalısınız.
Evcil hayvanınızın tüyleri uykunuzu etkilediği gibi, duyarlı kişilerde alerji ve astıma sebep olabilir.5. Özellikle soğuk aylarda, sıcak bir ev size rahat hissettirebilir, ancak fazla sıcak bir ortamda uyumak sağlıklı değil.
Bunun nedeni, sıcak havanın mukoza zarlarını kurutarak geceleri daha fazla susuz kalmanıza neden olmasıdır. İyi bir uyku için en yüksek sıcaklık 18 derece ve altı olmalı.6. Uykunuzu iyileştirmek için meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Zihninizi susturmayı öğrenmek, hem stresli gündüz saatlerinde rahatlamanızı sağlar hem de geceleri uykuya dalmak için faydalı olur. Hiç denemediyseniz, birkaç dakika gibi kısa bir süre sessizce oturarak, nefes alıp vermenize odaklanarak başlayabilirsiniz.7. Klasik “koyun sayma” tekniğine benzeyen, zihninizi meşgul eden sıkıcı bir görev, dikkatinizi dağıtabilir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
8. Rahatlatıcı müzik, zihninizi gevşetmenize yardımcı olur ve daha rahat bir uyku sağlar. Ayrıca uykunuzu bölebilecek sesleri de engeller.
9. Karanlıkta uyumayı deneyin. Telefon ekranlarında olduğu gibi, parlak ışık vücudunuzun melatonin üretimini engeller ve daha uyanık hissetmenize neden olur.
10. Kaslarınızı rahatlatın. Bu yöntem birçok insanın rahatlamasını sağlar ve uyumasına yardımcı olur.
- Gözlerinizi kapatın ve rahatça nefes alın.
- Yüzünüze odaklanın ve tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşünün.
- Boynunuzu ve omuzlarınızı düşünün ve onların da rahatlamasını sağlayın.
- Vücudunuzdaki tüm kaslar gevşeyene kadar düşünmeye devam edin.
