Tam tahıllı ürünler Kepekli tahıllar, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü dönemlerinde artan kalori gereksinimi karşılamak için mükemmel bir besindir. Rafine edilmiş tahılların aksine, kepekli tahıllar lif, vitamin ve bitkisel bileşikler içerir. Yulaf ve quinoa de gebelik sırasında önemli olan proteini yeterli miktarda içerir. Ayrıca, kepekli tahıllar B-vitaminleri, lif ve magnezyum açısından zengindir. Tüm bunlar sıklıkla gebe kadınların eksikliğini duyduğu vitamin ve minerallerdir.
FasulyeFasulye protein ve lif kaynağı olmanın yanında zengin kalsiyum, çinko, folat ve demir kaynağıdır.
SomonOmega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok önemlidir. Aynı zamanda protein ve B vitamini kaynağıdır. Somonda ayrıca D vitamini açısından da zengindir. D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu da olmak üzere vücuttaki bir proses için çok önemlidir. Somon civa açısından da diğer balıklardan daha masumdur.
YumurtaYumurtalar minimum miktarda kaloriye sahip çok miktarda protein içerirler ve B grubu vitaminleri, çocuğun kardiyovasküler sistemini geliştirmeye yardımcı olur. Ama yerken iyi pişmiş olduğundan emin olunuz.
Az yağlı yoğurt Yoğurt, bütün organların yanı sıra kemik ve kas oluşumu için gerekli olan kalsiyum ve proteini içerir.
Taneli meyvelerYabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok değerli besin kaynağıdır. Hem lezzetli bir ara öğün hem de garnitürdür. Yoğurt içine konabilir, tahılla karıştırılabilir. Vitamin C, potasyum ve folat açısından zengindir.
