Günlük 30 dakikalık yürüyüşler, hap ve tıbbi işlemlerin etkisini aşan uzun vadeli iyileşme etkisine sahiptir.
Spor sadece sağlığınızı olumlu yönde kalmayacak, aynı zamanda ölümcül hastalıkların gelişmemesini sağlayacaktır.
Egzersizler 10-15 yaş daha genç, ince, enerjik görünmenize yardımcı olur. 
Yaptığınız egzersizin türüne bağlı olarak, kardiyovasküler sistemin verimliliğini, kemik yoğunluğunu, metabolik verimi, kas kütlesini artırmak ve tabii ki yağ azaltmak gibi birçok faydalı değişiklik olabilir.
Düzenli spora devam edenler, birkaç ay gibi bir sürenin sonunda strese olan eğilimlerinin azaldığını fark ediyor. İnişli çıkışlı ruh hali ve depresyon belirtileri de sporla minimum seviyeye indirilebiliyor. Hormonların düzenli çalışmasını sağlayan egzersizler sayesinde, odaklanma beceriniz arttırıyor ve daha hızlı kararlar alabiliyorsunuz.
Yıllar içinde düzenli egzersizlerinizden vazgeçmediyseniz sporu hayatınızın önemli bir parçası haline getirmişsiniz demektir. Sporun faydalarını birebir gözlemlediğiniz bu süreye baktığınızda hayat kalitenizin arttığını ve daha dinç kaldığınızı göreceksiniz. Dolayısıyla yarım saat ya da bir saat demeden uygulanabilir hedefler belirlemeli, sporu hayatınıza bir an önce dahil etmelisiniz.
