EGZERSİZ YAPINSpor yapmak sağlıklı ve zinde kalmak için önemli. Hamilelikte de çok zorlayıcı olmayan hamilelik egzersizleri mutlaka günlük spor programında olmalı. Hamilelik pilatesi gibi düzenli egzersizler sayesinde bir taraftan formda kalabilir bir taraftan da beden sağlığınıza destek olabilirsiniz. Günlük yürüyüşler, yüzme egzersizleri, hamile pilatesi ya da hamile yogası, zihinsel olarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Ancak egzersiz rutinlerinizi mutlaka doktorunuzun bilgisi dahilinde ve kontrolünde yapmalısınız.
ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUNHamilelik hesaplaması gibi hazırlıklara başladıysanız bu tür alışkanlıkları bir kenara bırakmalısınız. Özellikle hamilelik ilk belirtileri ile birlikte tüketeceğiniz alkolün bebeğin kan dolaşımını etkileyebileceğini aklınızda bulundurmalısınız. Ayrıca birçok araştırmaya göre alkol, sigara ve yasa dışı uyuşturucu madde kullanımının düşük yapma, ölü doğum, erken doğum gibi riskleri ve komplikasyon oluşma olasılığını artırıyor.
ENFEKSİYONLARA DİKKAT EDİNHamilelik boyunca enfeksiyon riskinin yüksek olduğu ortamlardan uzak durmaya özen göstermelisiniz. Eğer enfeksiyon kaptığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza bilgi vermeli ve yönlendirmelerine dikkat etmelisiniz. Ayrıca bu tür riskleri azaltmak için hamilelik aşıları hakkında bilgi sahibi olmalı ve doktorunuzun kontrolünde gerekli olan aşıları olmalısınız.
AĞIR VE YORUCU İŞLERDEN KAÇININÇoğu kadın, hamilelik boyunca çalışmaya ya da ev işleri ile uğraşmaya devam ediyor. Hamileliğin son dönemlerine kadar çok ağır ve zorlayıcı olmamak kaydıyla çalışmaya devam etmek zihin sağlığını olumlu etkileyebiliyor. Ancak, çalışma saatleri ve iş yoğunluğunun sizin için uygun olmasına da özen göstermeniz gerekiyor. Zor çalışma şartları ve kimyasallara ya da radyasyona maruz kalmak sizin ve bebeğinizin sağlığı için tehlikelidir. Bu nedenle hamilelik boyunca çalışma koşullarınıza dikkat etmelisiniz.
KİŞİSEL BAKIMINIZA ÖNEM GÖSTERİNKişisel bakım hayatın her aşamasında önemli. Ancak hamilelik döneminde kişisel bakımınıza daha fazla özen göstermeniz gerekiyor. Çünkü bu dönemde vücudunuzda birçok değişiklik oluyor ve buna bağlı olarak da günlük rutinleriniz farklılaşıyor. Tüm bu değişikliklere uyum göstermek ise daha sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik dönemi geçirmenize yardımcı oluyor.Bu dönemde hamilelik çatlakları için farklı kremler tercih etmeniz gerekebiliyor. Son olarak günlük bakım için tercih ettiğiniz krem ve kişisel bakım ürünlerinin içeriğinin de uygun olması gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız.
UZUN YOLCULUKLARA DİKKAT EDİNAnne adayının kanama ya da düşük riski olmadığı sürece son 4 haftaya kadar otomobil kullanmalarında sakınca yoktur. 26. haftaya kadar havayolu seyahatlerinde de bir sakınca olmamakla beraber 26. haftadan sonra doktor raporu gerekmektedir. Uçak yolculuğunun 3 saatten daha kısa olduğu durumlarda anne adaylarının yolculuk sırasında bol sıvı tüketmesi, baldır egzersizleri yapması ve hareket etmesi yeterlidir. Ancak daha uzun yolculuklarda bunlara ek olarak varis çorabı giyilmesi gerekebilir.
Tatile Çıkmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekeler;- Seyahat kararı verdiğinizde öncelikle doktorunuzla görüşüp seyahat öncesi muayene olmanız gerekmektedir.
- Seyahat edilecek bölgedeki en yakın hastaneyi veya sağlık kuruluşunu not etmeyi unutmayın.
- Tıbbi dosyaları, ultrasonografi raporları, kan tahlilleri ve kan grubu kartınızı yanınıza almayı unutmayın.
- Gebelikte artan hormonlar nedeniyle güneşe karşı hassasiyet artar ve gebelik maskesi denilen yüzde koyu renk lekeler oluşur. Bu nedenle yaz aylarında yüzünüze yüksek faktörlü güneşten koruyucu kremleri sürün. Ayrıca cildin kurumasını önlemek için bol sıvı alın.
- Tatilde güneş ışınlarının dik olduğu saat 12-15 arası güneşe çıkmanız tavsiye edilmez. Güneşlenmeyi 1 saat güneşlenme, 45 dk. serin yerde dinlenme ve bol sıvı alımı şeklinde gerçekleştirmeniz uygun olacaktır. Güneşe direkt maruz kalmamanız, gölgede veya şemsiye altında güneşlenmeniz önerilmektedir.
- Genellikle gebeliğin ilk 3 ayında düşük tehlikesini artırabileceği için uzun seyahat etmeniz önerilmez.
- Tüm gebelik boyunca tropik bölgelere veya hijyen problemlerinin olabileceği ülkelere seyahat etmeniz tavsiye edilmez.
- Gebeliğin 32. haftasından sonra şehir dışına uzun yolculuk, erken doğum tehlikesi ve yolda oluşabilecek acil durumlarda gerekli tıbbi desteğin zamanında alınamayacak olması nedeniyle mecbur kalınmadığı sürece tavsiye edilmemektedir.
- Düşük öyküsü, rahim ağzı yetmezliği, dış gebelik öyküsü, erken doğum öyküsü, vajinal kanama, düşük riski, çoğul gebelik, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, diğer organ sistemlerine ait kronik hastalığı olan gebelerin özellikle yurt dışı ve uzak yerlere seyahat etmekten kaçınmaları gerekmektedir.
Kan akışının daha rahat sağlanabilmesi için sol tarafa yatmanın daha iyi olduğu bilinse de anne adayı rahat hissettiği yöne doğru yatış pozisyonu alabilir. Yatarken bükülen dizler arasına yastık koymak da anne adayının daha konforlu bir uyku çekmesini sağlayabilir. Uyku sırasında pozisyonun değişmesi korkulacak bir durum olmamakla beraber hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasındadır; fark edildiği anda anne adayının yeniden sağına ya da soluna dönerek uyuması önerilir.
