Görme problemleri

Gözlerinde  kuruluk ve acı hissetmeye başladınız ve,  karanlıkta hiç bir şey göremiyor musun? O zaman vücudunuzun yeterince A vitamini olmadığını bir işaret olabilir. Ciğer, peynir, yumurta, sarı ve kırmızı sebze ve meyveleri tüketmelisiniz.

Saçlar

Vücuttaki B vitaminleri eksikliği ilk belirtileri kırılgan saç,  kepek, saç dökülmesidir. Yeşil sebzeler, ceviz, buğdaygiller, et gibi gıdalar tüketmelisiniz.

Tırnaklar, kas krampları yorgunluk

Yorgunluk, kas krampları, tırnaklarınız donuk görüyorsa ve kırılganlık gibi bir sorun varsa, o zaman vücudunda kalsiyum miktarı azdır, daha fazla balık, ceviz, peynir ve süt ürünleri tüketmek gerekmektedir.

Tüm vücut

Oldukça sık görülen soğuk algınlığı , vücuttaki morluklar, çok kuru ciltler... Bu semptomlar bizim için en önemli vitamin olan askorbik asit ve C vitamini eksikliği olduğunu gösterilir.

Metabolizma

D vitaminin eksiği  metabolizmanın yavaşlaması, halsizlik, enerji düşüklüğü, kas krampları , kilo sorunlarına  sebep olabiliyor. Bu problemlere son vermek için balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yosun ve mantar tüketmek gerekmektedir.

Kemik sağlığı

Magnezyum kemik sağlığını destekleyen ve enerji üretimini yöneten önemli bir vitamindir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk ve halsizlik kaybına neden olabilir. Badem, fıstık, fındık, ıspanak, fasulye gibi  besinler sık sık yiyin.