Migren günlüğü tutun

Migren ağrılarından kurtulmak için öncelikle  tetikleyicileri bilmeniz gerekir. Uyku düzeni bozukluğu, aç kalmak, hava değişimleri bunu gibi titrekleler olabilir. Bunun için bir migren günlüğünüz olsun. Herhangi bir sebeple kızgınlık, kaygı atağı oldu mu veya aç kaldınız mı gibi soruları kendinize sorun. Bu atak tetikleyicilerini ve varsa ağrınızın karakteristik özelliğini bilmeniz size yardım edecektir.

Su içmeye ve yemek yemeyi unutma!

Gün boyunca 2-3 litre su içiniz ve kaliteli kahvaltı yapmayı unutmayın.

Serin ortamları tercih edin

En önemli kurallardan biri sıcak havalarda günün en sıcak olduğu saatlerde dışarı çıkmamak. Dışarı çıkarken, şapka ve güneş gözlüğü kullanın.

Hava durumlarını takip edin

Lodos, migren hastalarının neredeyse çoğunda atak ile eşanlamlıdır. Ayrıca, sıcak havalar da atak sıklıklarını tek başına arttırabildiği gibi, dolaylı yoldan atakların sıklaşmasına da katkı sağlıyor. Evden çıkarken mutlaka hava durumunu bak!

Uyku problemleri..

Uyuma ve uyanma saatlerinizin hafta sonu da dahil aynı saatlerde olmasına özen gösterin. Uyuduğunuz ortamın sıcaklığı, havalandırılmış olması ve nemi uykuya dalmanızda önem taşıyor. Çay ve kahve gibi uykunuzu kaçırabilecek kafein içecekler tüketmemeye dikkat edin.

Bu ürünlerden az tükettin ve kendini daha iyi hissedin!

• Kahve, çikolata, ceviz,
• konserve, füme, fermente, yıllanmış et gibi ürünler ,
• Süt ürünleri,
• MSG - MonoSodyumGulutamat - içeren gıdalar (Çin yemekleri, tuzlu atıştırmalıklar, hazır çorbalar, paket diyet ürünleri),
• Alkol,
• Balsamik sirke,
• Narenciyeler (suyu ve içerdikleri sülfitler nedeniyle), bazı kurutulmuş meyveler, incir, hurma, ahududu, papaya, çarkıfelek meyvesi, avokado
• Mayalanmış hamur ürünleri,
• Gluten içeren gıdalar, tatlandırıcılar (aspartam içerenler)

Adet öncesi önlemler alın

Migren hastalarının bir kısmında atakların adet dönemiyle belirgin ilişkisi oluyor. Adet günlerinizi, takvim ile takip edip, alabileceğiniz önlemler açısından doktorunuzdan mutlaka bilgi alın.

Rutin kontrollerinizi ihmal etmeyin

Kansızlık ve vitamin eksiklikleri migren ataklarının sebebi olabilir.  Bu nedenle en az yılda bir kez kan tetkiklerinizi yaptırın.

Haftada 3 kez egzersiz yapın

Düzenli yapılan egzersiz endorfin salınımını arttırarak. 40'ar dakikalık egzersizler, migren atak sıklığını azaltmada yardımcı oluyor. Yoga ve pilatesteki özellikle germe ile esneme egzersizleri atak sırasında eşlik eden boyun ve sırt ağrıları için de faydalı oluyor.

Sigarayı içme!

Sigaranın vücudumuza zararlı bir etkisi de damar duvarlarında büzülme yaratabildiği biliniyor. Baş ağrısına bu da sebep olabilir.

Tüm kurallarına takip ediyorsunuz ama atakların sıklığı kontrol altına alınamıyorsa, doktorunuza danışarak koruyucu tedavinizi başlayabilir, detaylı bilgiler edinebilirsin.

Koruyucu tedaviler: Doktorlar antidepresanlardan epilepsi ve kalp ilaçlarının etkileri üzerine çalışmalarıyla kanıtlanmış çeşitli ilaçlara başvuruluyor.

Botoks Tedavisi: Botoks migrenin en iyi koruyucu tedavilerinden biri. Alın, her iki şakak, boyun ve omuz bölgelerindeki belirli noktalara uygulanıyor. Yaklaşık 15 dakikalık bir işlem olan bu yöntem ilk bir yılda 3-4 ay aralıklarla tekrarlanıyor.