Regl Ağrılarını Azaltmanın 5 Yolu

Her kadın yaşadığı regl dönemi öncesi veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramplar hisseder. Bu durum adet sancı veya adet ağrısı olarak tanımlanır. Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşamaktadır.

Regl Ağrılarını Azaltmanın 5 Yolu

 Adet sancısı karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar şeklindedir. Bu sancı sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilir. Regl ağrılarını azaltmanızı sağlayan 5 yöntemi bilmenizde fayda var...

1) KARNINIZA VEYA AYAKLARINIZIN ALTINA SICAK SU TORBASI KOYUN

1-083.jpg

  • Regl ağrısı geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.
  • Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak çoğu zaman regl sancısını hafifletir. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun olası bir delinme veya patlamada teninizi yakmayacak sıcaklıkta olmalı.
  • Eğer sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü yardımı ile ısıtıp karnına ve ayaklarınızın altına uygulayabilirsiniz. Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.

2) KARNINIZA MASAJ YAPIN

2-051.jpg

  • Özellikle alt karın bölgenize yapacağınız masaj kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Parmak uçlarınız ve avuç içiniz ile dairesel hareketlerle yapacağınız masaj kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
  • Yoga ya da pilatesle ilgileniyorsanız kısa bir seans size çok iyi gelecektir. Bedeninizle başbaşa kaldığınızda ağrıların daha da hafiflediğini görebilirsiniz.

3) ILIK DUŞ ALIN

3-042.jpg

  • Sıcak uygulamasının bir diğer alternatifi ise ılık duş almaktır.
  • Ilık suyla duş almak regl ağrısı için her zaman etkili bir yöntemdir.
  • Kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrısını geçirir. Ayrıca kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
  • Evinizde küvet varsa, içini sıcak su ile doldurup 15-20 dakika küvet sefası yapabilirsiniz
  • Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.

4) BİTKİ ÇAYI İÇİN

4-036.jpg

  • Regl ağrısı bitki çayı ile giderilebilir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızı hafifletir.
  • Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonların düzenli çalışmasını sağlar.
  • Ayrıca sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi vardır.
  • Bitki çaylarının bir diğer etkisi ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.

5) SAĞLIKLI BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN

5-021.jpg

  • Regl ağrısı nasıl geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?
  • Sağlıklı beslenme hiç kuşkusuz yaşam kalitemizi yükselten en önemli faktör.
  • Tuz vücutta ödeme sebep olduğundan, adet dönemine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.
  • Magnezyum adet kramplarını azaltır. Dolayısıyla bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz ağrılarınızı azaltabilir. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
  • Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bunun için beslenme düzeninizde B6 vitamininden zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz. Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et B6 vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
  • Kalsiyumdan zengin beslenmek de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar regl periyodunun yaklaştığı dönemden bittiği döneme kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.
  • Ayrıca yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az regl sancısı sorunu yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.
  • Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini arttırdığı için bu süreçte önerilmez.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.