Susuzluğun erken belirtileri hararet, halsizlik, ağız kuruluğu, yapışkan tükürük ve koyu sarı idrarla azalmış idrar çıkışıdır. Ayrıca enerji eksikliği ve baş ağrısı da yaşayabilirsiniz.
Bunların hiçbiri kulağa iyi gelmiyor. Bazen bu kadar su içmenin zor olduğunu biliyoruz; özellikle gazlı içecekler ve kahve daha cazip gelebiliyor. Ancak, sağlıklı kalmak ve iyi hissetmek için günde sekiz bardak suyu içmeye çalışmalıyız.
Su içmeyi hatırlamanıza ve onu biraz daha keyifli veya ilginç hale getirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
1. GÜNLÜK TUTUN
Bu, buzdolabındaki küçük bir kağıt parçası veya günlük planlayıcınızdaki bir sayfa kadar basit olabilir. Her bir bardak su içtiğinizde sadece küçük bir onay işareti koyun veya kağıt parçasına kısa bir çizgi atın. Günlük, herhangi bir günde ne kadar su içtiğinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Her gün oraya bu sekiz küçük onay işaretini yerleştirmenin ne kadar motive edici olduğuna da şaşıracaksınız. Bunun yerine küçük çıkartmalar kullanmak başka bir fikir olabilir.
2. BİRAZ LİMON SUYU EKLEYİN
Birkaç gün sonra sadece su içmekten sıkılma eğilime girebilirsiniz. Suyunuza bir çay kaşığı veya daha az limon ekleyerek biraz tat katın.
3. ACIKTIĞINIZDA BİRAZ SU İÇİN
Maalesef çoğumuz bedenimizle o kadar uyumsuz hale geldik ki gerçekten susadığımızda aç hissediyoruz. Acıkırsanız önce bir bardak su içmeyi deneyin. Susamış olabilirsiniz.
4. SU ŞİŞESİ TAŞIYIN
Hazır bulundurduğunuzda su içmek çok daha kolaydır. Arabada, işte, ayak işlerini yaparken, bahçede ve hatta evin içinde çalışırken yanınızda bir şişe su taşıyın. Farkına bile varmadan suyu yudumlayacaksınız.
5. EGZERSİZ YAPIYORSANIZ DAHA FAZLA İÇİN
Egzersiz yaparsanız veya sıcakken dışarıda biraz zaman geçirirseniz, birkaç bardak fazladan su içtiğinize emin olun. Vücudunuz çok terlediğinde daha fazla su kullanır ve buna ihtiyaç duyar. Bu nedenle egzersiz sırasında ve sonrasında tekrar su doldurmayı unutmayın.
Günde önerilen sekiz bardak suyu alamazsanız, ne kadar içtiğinize dikkat edin ve bu fikirleri uygulayın. Vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecek.